女性的月经非常重要，有一个良好的作息和饮食习惯很重要。这里有一些关于经期应避免和吃什么的想法，以帮助你更好地度过经期。

　　月经期间妇女的营养原则

　　在月经前一周，建议吃清淡、易消化和有营养的饮食。你可以多吃豆类、鱼类和其他富含蛋白质的食物，多吃绿叶蔬菜和水果，多喝水以保持大便通畅，减少骨盆的充血。

　　在月经初潮时，妇女常常会有腰痛的感觉，也不会想到要吃饭。因此，多吃一些开胃和容易消化的食物，如红枣和面食是很好的。

　　在月经期间吃有营养和容易消化的食物，以促进营养物质的摄入。多喝水和多吃蔬菜能保持肠道通畅，也能减少盆腔充血。

　　吃足够的蛋白质。吃白肉，多吃豆腐和植物大豆蛋白，以补充月经期间流失的营养物质。

　　月经期间的营养提示

　　避免冷和热：根据中医的说法，血液在热时流动，在冷时停滞。月经期间吃冷食会伤害脾胃，阻碍消化，容易损伤身体的阳气，容易出现内寒。即使在炎热的夏天，也不建议在经期饮用冰块和其他冷饮。温暖的饮食对保持血液流动良好是有好处的。在冬季，还可以吃一些温暖的食物，如牛肉、鸡肉、桂圆和枸杞。

　　避免辛辣和酸的食物，最好是清淡的食物。在月经期间，往往有严重的疲劳感，消化功能减弱，食欲不振。为了满足营养需求，应首选新鲜的饮食。新鲜食品不仅味道好，容易吸收，而且营养问题少，污染少。月经期间的饮食应以清淡易消化为主，少吃或不吃油炸、酸、辣等刺激性食物，以免影响消化，辛辣刺激导致经血过多。

　　月经期间还不能吃什么食物？

　　月经期间不能吃的5种食物是

　　牛奶。牛奶、奶油和酵母奶，包括一些乳制品，会干扰身体对镁的吸收，是痛经的祸根。

　　巧克力。巧克力会导致更多的情绪不稳定和对糖的渴望，它不仅使你发胖，而且还增加你对B族维生素的需求。吃甜的、含糖的食物并不能改善痛经，但由于血糖水平不稳定，会影响体内荷尔蒙的平衡，从而增加不适的感觉。

　　胡椒粉、丁香和辣椒粉。在月经期间，要吃清淡、温和、有营养的食物，避免刺激性和辛辣的食物，因为这些食物会刺激血管扩张，导致月经量过多。胡椒、丁香和辣椒粉都是可以在烹饪时改善菜肴口味的成分。但是，正在经期的妇女不应该吃这些辛辣食物，因为它们会导致痛经和经期出血过多。

　　螃蟹。在月经期间，妇女不应该吃冷的和冷冻的食物，特别是如果她们患有寒性痛经。贝类自然是冷的，会排出热量。

　　柿子。柿子含有单宁酸，容易与铁结合，阻止身体从食物中吸收铁。由于妇女在月经期间会失去大量的血液，需要补充铁的储存，所以她们不应该吃柿子。来月经的妇女应避免吃西瓜，也不要再吃生梨。