许多准妈妈担心更多的运动会影响宝宝的成长。整个怀孕期间，你躺着或坐着，几乎没有任何动作。这种不科学的休息和恢复方式不仅有害于母亲和准宝宝的健康，而且也不利于顺利分娩。

　　在怀孕早期开始有氧运动。

　　在怀孕早期，即怀孕的第一至第三个月，准妈妈会出现不愉快的身体症状，如呕吐、乏力和困倦。在这个阶段，基础代谢率增加，热量消耗相对较快，身体的激素系统发生微妙的变化，血糖供应不足，这可能导致困倦。除了充分的休息，准妈妈可以做一些有氧运动，如游泳、快走、慢跑、简单的韵律操和爬楼梯等。这些是准妈妈们可以经常做的一些有氧运动。这将有助于宝宝的发育和你的生理适应。

　　步行可以加强心肺功能，促进新陈代谢，稳定情绪，改善睡眠质量，锻炼各种肌肉的力量，增加耐力。

　　这是保持准妈妈和宝宝身心健康的有效方法，有助于顺利分娩。至于地点，最好是去空气清新的户外场所，如花草树木茂盛的公园。绿地的氧气浓度高，空气质量好，灰尘和噪音等污染比城市地区少得多。相反，嘈杂的公共场所和主要道路是最不适合准妈妈行走的地方，因为空气被汽车尾气和病菌高度污染，这种环境不能保证准妈妈和宝宝的健康和安全。

　　准妈妈们还应根据自己的工作和生活情况安排好散步时间，最好是在早晨起床后和晚饭后。最好是将每天用于步行的总时间限制在1到2小时。缓慢行走以避免身体过度振动，特别是在怀孕早期和晚期。

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　　1、节奏体操对于怀孕早期的准妈妈来说是一种很好的有氧运动，可以帮助她们适应不断增加的体重，并在怀孕期间保持有氧健康。

　　2、手臂练习很简单，可以通过坐在地板上，将双手放在一起，张开双臂来完成。

　　3、准妈妈们还可以伸展肌肉，坐在垫子上，弯曲和伸展双腿，躺下，做一些动作，如轻轻转动骨盆。每个练习可以做大约5到10分钟。这些缓慢的拉伸动作可以有效地放松骨盆和腰部关节，加强骨盆关节和腰部肌肉的灵活性，锻炼下腹部肌肉，软化产道出口处的肌肉。此外，它对调节分娩时的呼吸也很有用。

　　在怀孕中期，对动能的需求最大

　　怀孕中期，宝宝已经4-7个月大，相对稳定，准妈妈也克服了孕早期流产的危机，一些不舒服的生理状况也有所改善。这是适合自己体质和习惯的活动和锻炼的时机。慢跑、跳舞和游泳是很好的锻炼方式。

　　游泳可以改善准妈妈的心肺功能，增加身体的力量和灵活性，促进胎儿对营养的吸收，对婴儿的神经系统有积极作用，是一项非常好的有氧运动。游泳时，水可以支撑准妈妈的体重，放松群体的肌肉，缓解关节的压力，促进血液循环，使胎儿更好地发育。游泳对减少妊娠反应和培养良好的妊娠心理也有好处。据一些资料显示，经常游泳的准妈妈正常分娩的机会相对较高。

　　准妈妈们可以根据自己的身体能力来安排游泳时间，定期去游泳。通常每周1到2次就够了，不要游得太久，不要让身体太累。游泳环境的清洁和对孕妇的安全也很重要。选择一个有干净水和较少人的地方，以避免细菌和人群。

　　慢跑可以增加热量消耗，燃烧多余的脂肪，这是怀孕期间控制体重的一个好方法。在怀孕中期，准妈妈各方面都比较稳定，身体不是特别臃肿，身体状况良好。对于那些在怀孕前一直运动到现在的人来说，在有氧呼吸的支持下，经常慢跑可以有效地提高血氧含量，改善心肺功能和肌肉力量，这对今后的顺利分娩大有好处。

　　在妊娠晚期，特别是随着预产期的临近，身体的重量向前转移，移动变得越来越困难。背部和腰部肌肉经常处于紧张状态，增大的子宫对腰椎的压力越来越大。在这个阶段，不建议做太多的运动，而是选择伸展肌肉和骨骼的运动，同时做一些呼吸运动，在即将到来的宫缩中更有帮助。

　　伴随着轻柔的音乐，简单的伸展动作可以帮助母亲在临近分娩时平静下来，并保持她的力量和耐力。吸气和呼气，上身慢慢向左弯曲，左手握住小腿或脚跟，右臂尽量向上伸展，然后交换手臂，重复同样的动作。

　　劳动的心理状态有时需要通过呼吸来调节。在孕晚期做伸展运动时，准妈妈们应该使用科学的呼吸技巧来调节自己的精神状态，放松心情。

　　准妈妈可以仰卧，将双手平放在身体两侧，微微闭上眼睛，放松全身，放慢呼吸速度，每一次呼吸都要放松身体，这样重复几次。在你的膝盖下放一个枕头，将你的手平放在你的两侧。当你吸气时，你的腹部膨胀，当你呼气时，你的腹部收缩而不紧张，所以你的腹部自然放松，这可以有效地释放肌肉和精神紧张。

　　1在怀孕期间运动时，也要注意穿宽松风格的衣服和适合你脚的平底鞋。

　　2 一定要注意保暖。为了避免感冒。运动后，最好是淋浴，而不是洗澡。洗头时，如果你觉得不舒服，可以请人帮忙，但要采取头向前倾斜的姿势冲洗头部。

　　3 即使在怀孕的第四至第七个月，运动也不适合所有孕妇。如果你有心脏疾病、肾脏或泌尿道疾病，或者曾经流产过，你显然不适合在怀孕期间运动。患有妊娠高血压的人也不适合运动，因为他们的血压不稳定。