许多准备怀孕的病人都会问

　　准备怀孕的最佳方式是什么？如何提高我的卵子质量？

　　今天，我想向你介绍

　　顺其自然，在准备怀孕的同时享受乐趣

　　严重的心理压力会影响荷尔蒙系统，导致荷尔蒙失衡，从而危害卵子健康或导致排卵和月经紊乱。因此，在孕前适当的减压不是锦上添花，而是真正的福气! 这是必须的!

　　适当锻炼以产生优质卵子

　　适当的运动可以帮助改善女性的整体健康，包括减肥和肌肉质量，改善内分泌功能，缓解紧张情绪，从而确保卵子质量。建议采用 "3-3 "运动方案，即每周至少运动3天，至少30分钟，运动时保持每分钟130次左右的心率。

　　避免环境分心，如烟草、酒精和辐射。

　　香烟中的尼古丁等毒素会间接（加速卵巢老化）或直接损害卵子，而酗酒？酗酒也可能导致卵巢过早老化。酒精和烟草是卵巢的天敌，应该避免。减少电离辐射的最好方法是对笔记本电脑进行屏蔽，以减少台式电脑的使用，并尽可能多地使用带电池而不是电源的笔记本电脑。

　　健康饮食以获得好的鸡蛋

　　成分越是原始和未经加工，就越能保持其营养和能量。同时，重要的是吃低脂肪和低油的饮食，避免快餐和快速烹饪。在月经前后吃富含铁的食物，如鸭血和猪肝。喝红葡萄酒是一种抗氧化剂，喝豆浆会促进卵泡的发育。你可以通过在白天吃韭菜、海藻、新鲜蔬菜和水果来促进体内毒素和有害物质的排出。尽量吃柔软和温暖的食物，但不要吃冷和辛辣的食物。

　　良好的睡眠能提高鸡蛋质量

　　过度的 "夜生活 "扰乱了生物钟。一旦生物钟被打乱，内分泌系统就会失去节奏，损害卵巢功能，影响卵子成熟和排卵。睡眠是修复身体和调节荷尔蒙平衡的最佳方式。因此，你可以通过在睡前远离电脑、思考工作和过度思考来改善你的睡眠质量。

　　少吃止痛药，保持鸡蛋的活性

　　来月经的妇女的身体免疫力较低。研究表明，在25-35岁年龄组中，经常服用止痛药的人的鸡蛋活动比不服用的人低7%。

　　避免不洁性行为

　　由不洁性行为引起的性传播疾病可能导致盆腔感染，其中衣原体和淋病是最危险的。它们常常在没有症状的情况下潜入子宫和两侧的两个输卵管，并影响卵子的存活率。月经期间的性生活会刺激身体产生敌视精子的抗体，导致盆腔感染和子宫内膜异位症，并降低卵子的活力。

　　减少流产次数，保护你的卵子

　　不要以为无痛人流是个大问题，因为它可以使卵巢内膜变薄，减少卵子活动。最好的避孕方法是避孕套，而不是避孕药。长效避孕药和紧急避孕药都会破坏体内的激素平衡，影响卵子质量。